2 sniadanie

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

DZIEŃ 7 Wstałem 5:40, wypiłem porcje Storma + 1 kaps chela-mag, następnie śniadanie czyli 75 g kaszy + kurczak + warzywa + 15 g oliwy, a następnie 1 kaps Garlicin i 1 kaps Sylimaron (zapominam często witaminy C). Kolejny posiłek w szkole: placek z owsianych, jajek i ananasa + jabłko + nasona i orzechy (tym razem nie zapomniałem). 3 posiłek to [...]

DZIEŃ 18 Sobota - treningowy Wstałem spokojnie o 9 (oj jak dobrze) porcja Storma i tradycyjnie śniadanie gdy jestem w domu czyli jajecznica + 2 kromki grahama z masłem orzechowym. Kolejny posiłek o 12:30 + oliwa której nie widać Posiłek przedtreningowy o 15 Po treningu oczywiście wapń, żeń-szeń i witaminy i minerały. Niedługo po tym 3 kaps [...]

30.03 plecy 1 Pullover 4x15x12 Drążek szeroki neutral 3xccx6,6,7 Focze wiosło 52,5x12 2x57,5x10 67,5x11 Wiosło siedząc wyc dolny z v 65x13 55x15 Ściąganie linki wyc górnego jednoracz podchwytem 20x12,12,12,12+6+9 Rano klasycznie 40 min Cardio. Trening wszedł mega. Przykładowa micha z wczoraj: 1. Jajka białka jaj płatki ryżowe izolat owoce 2. Pre [...]

25.12 redu dzień 35 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x13 11x17 2.hammer barki 20x11 19x12 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x9 4. Hammer klatka 20x9 18x9 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x12 6.crucifix siedząc 7x11 6x13 5x15 7. Skullcrusher hantlami 18x13 16x14 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x13 Świetny z trening. Waga po wigili - 1kg. [...]

Śniadanie : a)Zupa mleczna b) bądź 3-4 kromki chleba razowego z szynką, albo pomidorem. Najczęściej właśnie po śniadaniu chodzę na siłownie. W drodze na siłownie często zjadam jeszcze jakieś owoce, 2 jabłka albo banan. Obiad : a) Kurczak, całe skrzydełko z kurczaka ( czasem 2) do tego często ryż, albo kasza gryczana. b) Ryż z innym mięsem, [...]

za mało tłuszczy,z tej multivitaminy to zrezygnuj,te imprezy takze cos za cos!! Po przebudzieniu : Syntrax MATRIX 5.0 35g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g zbedne zjedz normalne sniadanie śniadanie : dziki czerwony łosoś 100g chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g sos mexykanski 125g daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy/pestki Lunch ;) : Ser [...]

17.05.09 Dzisiaj odpoczynek,no moze powisze troche na drazku. Na sniadanie zrobilem sobie nalesniki z maki pelnoziarnistej.Smak inny od normalnych,bardziej przypominal mi biszkopt niz nalesniki.Pewnie dlatego ze dodalem 3 jajka.Ogolnie bardzo dobre,polalem jogurtem z bananem i truskawkami. 18.05.09 Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie na plaskiej [...]

marcintom1 niby tak, ale czy biorąc białko takze pozbęde sie zakwasów ?? Carbo drogie nie jest, dlatego zastanawiałem sie rowniez nad braniem aminokwasow + carbo. Pozatym przeczytaj ... http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_i_Aminokwasy_w_Sportach_Si%C5%82owych-t396444.html Bardziej konkretne odzywki narazie nie wchodzą w gre. Moze kiedys jak zapisze sie [...]

[...] 39 -klatka: 120 -udo: 55 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy 6. DIETA: -białko: śniadanie , obiado-kolacja -węglowodany: śniadanie -tłuszcz: tran jako dodatek na sniadanie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuterol 1 miesiąc 8. TRENING: całotygodniowy , wolna niedziela 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Eclipse21 Wzrost - 181cm Waga - 86-7kg Ramię - Klatka - Pas - Udo - Łydka - BF% - podobno ok 11%, dziwna sprawa, żyły na kapturach, barkach, ramionach, klatce, ale na brzuchu ponton DIETA W dzień treningowy ok 3,5-3,8kcal 1. 90-100g owsianych, 40g odżywki białkowej, 5g olej lniany, owoc 2, 3, 4. 50g makaron durum/ryż, 250g mięso, warzywa 5. [...]

[...] cwiczenia cardio i interwaly spowoduja, ze zgubie tkanke tluszczowa, a cwiczenia z obciazeniem tylko rozbuduja miesnie, przez co stane sie wieksza.. jem 5 posilkow, na sniadanie czesto owsianke, jaglanke z owocem, czasami ciemna bulke i jajecznice lub omlet (2 jaja). Na durgie sniadanie to czesto owoc i jogurt albo wafle ryzowe z owocem i [...]

Ok, to jeszcze raz ankieta - faktycznie, wypełniam inną niż powinnam, przepraszam serdecznie :) Wiek : 29 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 109 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 (to właśnie na wysokości pępka) Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki [...]

Witam ułożyłem coś takiego oceńcie,pomógł mi bardzo dziennik dietetyczny sfd nie wiedziałemże coś takiego jest ale bardzo pomocny . Proszę o ocenkę a potem następne pytania będą . Zapotrzebowanie kcal:2800 Sniadanie mleko uht 1,5% 100g kcal:47 b:4 g t:1 g w:5 g płatki owsiane 100g [...]

[...] - 40g rodzynek + dodatki typu słodzik, cynamon, aromat waniliowy, kakao odtłuszczone lub kawa rozpuszczalna ...następnie kroję sobie to cudenko na 4 częsci i dwie zjadam na sniadanie, a następne dwie w dalszej częsci dnia :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0482cee6d584751a3a3d446a228eec8.jpg Pozdrawiam wszystkich odwiedzających };-) Zmieniony [...]

Aero to teraz hiit ale daje rade tylko 5 min . Teraz dopiero pierwszy tydz jak przestałem biegać i eksperymentuję z tym hiit. siłka 3 razy w tyg po 40 min . Robię nogi na suwnicy 3-4 serie na max. potem jescze prostowanie nóg w siadzie 3-4 serie na max i jescze uginanie nóg w leżeniu tego sie dopiero uczę i mnie skurcz w łydce łapie więc nie [...]

[...] 3x12 4kg 4. Uginanie ramion ze sztanga, na modlitewniku 2x12 10 kg, 1x12 12,5 kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 na strone 5 kg 6. Plank „padnij-powstan” 3x50 sek Miski na jutro nie bedzie, zaplanowane mam sniadanie, jajecznica z boczkiem a potem to juz wylot. Wylatuje w sobote a na miejsce przylatuje w piatek|-)

Dobra to jeszcze raz od początku. Widzieliście moje zdjęcie, zmierzyłem jeszcze raz porządnie bf% i wyszło mi tym razem 21,1%!! Możliwe patrząc na moje zdjęcie? Wyliczyłem od nowa zapotrzebowanie kaloryczne, ważąc się na czczo dziś po "dwójeczce" z rana. Waga: 101,7kg %bf - 21,1% budowa endo Według tych założeń obliczać zapotrzebowanie na [...]

Ogólnie proporcje chyba mogą być takie właśnie. Ewentualnie można by rozważyć zjechanie ciut z tłuszczy żeby było bliżej 20-25%. Dodatkowo co mi nie pasuje to: 1. nie wiem dlaczego napisałeś że ucinasz 200-300 a uciąłeś 600 ;-D 2. zamieniłbym wszystkie cukry proste na złożone, czyli w efekcie wywaliłbym cukier, mleko i owoce, a na to miejsce dał [...]

[...] Jezeli mozemy wypic 900 000 butelek bez obawy o nasze komórki nerwowe to: 900000/14600 = 62 butelki wódki dziennie! Wniosek: Aby umrzec z braku komórek nerwowych musielibysmy pic po 20 butelek wódki na sniadanie, 20 - na obiad i 30 - na kolacje... KAMIEN Z SERCA ! GORZALKA DLA WSZYSTKICH ! Podaj dalej, zeby ludzie nie zyli w nieswiadomosci